Беременность и фитнес

 

Когда женщина узнает, что скоро станет мамой, у нее возникает вопрос: насколько придется изменить свою жизнь и, в том числе, физическую активность, заботясь о безопасности будущего ребенка?

Беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов. Регулярные занятия фитнесом способствуют гармоничному протеканию беременности, улучшают деятельность сердечно -сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода, а специальные упражнения помогут укрепить мышцы ног, спины, брюшного пресса, на которые во время беременности падают значительные нагрузки.

Основные рекомендации:

- наиболее безопасный период для занятий спортом - второй триместр; в первом и третьем надо вести себя более осторожно;

- интенсивность занятий должна быть умеренной. Во время беременности пульс учащен и без физической нагрузки, повышать частоту пульса разрешается не дольше, чем на полчаса, и не больше, чем на 125 ударов в минуту. Если появилась одышка, слабость или головокружение, сбои дыхания, тянущие боли внизу живота или любые другие необычные симптомы - занятие нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу;

- большую роль играет регулярность тренировок. Тренировки "от случая к случаю" - это каждый раз стресс для организма. Заниматься нужно 3-4 раза в неделю и строго придерживаться установленного графика;

- продолжительность тренировки беременной женщины - от 30 минут до часа. При этом 30 минут обычно уделяется тренировке сердца и легких (кардио и дыхательная гимнастика), остальное время отводится либо на силовую часть, либо на растяжку.

Что нельзя:

- ни в коем случае нельзя выполнять скручивания и наклоны;

- во втором триместре нужно исключить упражнения, которые нужно выполнять лежа на спине;

- противопоказаны любые резкие и травмоопасные движения: прыжки, бег, махи, глубокие приседания;

- нельзя во время беременности также заниматься теннисом, верховой ездой, сквошем, ездить на велосипеде, роликах и т.п.

Для того чтобы определить можно ли заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом который наблюдает. При любых острых заболеваниях, воспалительных процессах, задержки внутриутробного развития плода, многоводый, значительном опущении внутренних органов, тонусе матки рекомендуется воздержаться от физических нагрузок.

В нашем клубе тренировки с беременными проводятся в формате персональных тренировок под руководством опытных инструкторов, где тренер поможет подготовить организм будущей мамы к растущей нагрузке на ее тело во время беременности.

Счастливой беременности и легких родов! До встречи в Новой Лиге!